Marche nordique

Marche nordique

Marcher : mettre un pied devant l’autre et recommencer !! Rien de plus simple en apparence !

La marche est l’activité physique la plus naturelle de l’être humain, nous sommes tous des marcheurs. Mais pourtant d’un point de vue biomécanique, la marche est une succession incroyablement complexe d’une multitude de petites phases motrices, qui doivent se coordonner pour constituer un mouvement d’ensemble harmonieux.

 Chacun de nous a un style de marche qui lui est propre, un grand échalas indolent se laisse avachir et traîne des pieds alors qu’un petit nerveux se redresse, cambre le dos et dépense beaucoup d’énergie pour marcher vite…

 

Marcher avec des bâtons améliore l’effet bénéfique de la marche à pied.

De tout temps, les marcheurs de longue distance se sont aidés avec un bâton, comme celui du pèlerin, sur lequel le voyageur fatigué trouvait appui. Certains montagnards soulagent leur lourd fardeau lors de longues ascensions avec 2 bâtons souvent télescopiques. Aujourd’hui, le nombre de randonneurs utilisant systématiquement 2 bâtons ne cesse de croître autant en montagne qu’en plaine.

Mais alors, qu’est ce que la marche Nordique ?

La marche nordique ou Nordic Walking est une activité sportive qui se pratique avec des bâtons spécifiques : de préférence monobrin,  avec 30 à 50% de fibre de carbone,  équipés de gantelets amovibles (plus pratiques) avec distinction main droite et main gauche, de pointes recouvertes d’embouts pour les sols durs. Les chaussures sont basses avec une semelle qui accroche.

 

 

Cette discipline apporte des sensations agréables tout en assurant énormément de bienfaits pour la santé.

Elle est à la jonction des 2 pratiques : la randonnée d’une part et l’entrainement d’été des skieurs de fond d’autre part.

Le principe de la Marche Nordique est d’accentuer le mouvement naturel  de la marche tout en s’aidant d’une poussée ferme des bras sur les bâtons, pour sentir un effet de propulsion, de puissance.

 Nous avançons à l’aide de nos 4 membres,  les bras sont autant mobilisés que les jambes.

Il s’agit d’un sport très complet, qui se pratique en plein air, été comme hiver, seul ou en groupe, avec une période d’échauffement au départ et d’étirements à l’arrivée.

Elle peut être une technique douce, si on la pratique tranquillement, et très athlétique si on pousse la « machine » un peu plus loin. Pour une meilleure progression, une plus grande variété d’entraînement, les séances peuvent être animées avec un objectif spécifique : renforcement musculaire, cardio-training, montées/descentes, franchissements, etc.

Pour que l’entraînement physique procure son meilleur effet, il doit être régulier.

 

La Marche Nordique (ou Nordic walking) est une véritable discipline sportive, une vraie technique à part entière. Elle fait travailler jusqu’à 90% des muscles de notre corps : sont concernés autant les grands muscles apparents, que ceux du plan profond qui assurent une bonne posture.

Pour les randonneurs :
– Améliore la condition physique
– Prépare aux treks et randonnées moyenne montagne
– Habitue à marcher avec des bâtons et persuade d’utiliser deux bâtons  (sport symétrique)

Une  séance idéale dure de 1h30 à 2h et se compose de :
             – 10 à 15 mn d’échauffement
             – 1h à 1h30 de Marche nordique
             – un arrêt hydratation et renforcement musculaire

             – 10 à 15 mn d’étirements

La posture est primordiale pour une bonne technique

Les bienfaits pour le corps sont nombreux et reconnus médicalement

La pratique régulière aura rapidement un effet sur :

  • L’augmentation de l’endurance à l’effort
  • L’amélioration de la capacité pulmonaire et de l’aisance respiratoire,
  • La diminution du rythme cardiaque,
  • L’amélioration de la tonicité musculaire générale,
  • La régulation du tissu adipeux
  • La diminution de la surcharge pondérale,
  • La santé des articulations,
  • La diminution des maux de dos,
  • La prévention de l’ostéoporose

Les bénéfices de la Marche Nordique vont au-delà des effets physiques, la pratique régulière a également une action positive sur le cerveau en permettant :

  • D’agir sur l’anxiété,
  • D’améliorer la résistance au stress,
  • Réduire le risque de dépression,
  • Améliorer l’humeur,
  • Stimuler la vascularisation du cerveau et la synthèse de nouveaux vaisseaux,
  • Améliorer la perception du corps dans l’espace,
  • Créer des liens sociaux

Quel plaisir de parcourir les chemins creux, les larges pistes forestières, de découvrir les vignobles, mais aussi de pratiquer dans un parc public ou autour d’un étang, de marcher en sécurité sur  les chemins enneigés.

Pour la pratique en Vendômois :

2 clubs spécialisés pour pratiquer la Marche Nordique avec des animateurs diplômés.

MarchÔnord (Vendôme) : cours de marche nordique le mardi de 13h50 à 15h30 (club labellisé nordic santé) marchonord@gmail.com 06 72 83 18 05

Kéravie (Lunay) : le mercredi et le samedi de 9h15 à 11h30  http://www.keravie.fr

 

Jocelyne BRUNEL

©Clubs MarchÔnord et Kéravie

Journée de randonnée en famille autour de Saint-Martin-des-Bois

Journée de randonnée en famille autour de Saint-Martin-des-Bois

Aujourd’hui, c’est décidé : il fait un temps magnifique, on prépare le pique-nique, on met nos baskets, la casquette et le sac à dos et c’est parti pour faire la randonnée autour de Saint-Martin-des-Bois : Entre plateau et vallée (16.7km). Pour nous repérer nous avons utilisé l’application IGN rando en plus d‘avoir imprimé en amont le parcours sur le site internet IGN rando.

Point de départ :

Le Plan d’eau de Saint-Martin-des-Bois, idéal pour les amateurs de pêche. D’ailleurs, à notre retour dans le courant de l’après-midi, ils avaient pris place autour de l’étang.

Tout au long du parcours nous avons suivi le balisage jaune :

Le parcours :

Notre coup de cœur sur ce parcours : « le gué de la Daviette », sympathique cours d’eau que nous avons emprunté en tout début de parcours.

Puis arrêt dans l’église de Saint-Martin-des-Bois datant du Xè s et inscrite aux monuments historiques. Nous avons pu admirer les peintures murales datant des XIIIè et XIVè s. récemment restaurées.  On vous laisse juger par vous-même :

Ensuite nous nous sommes dirigés vers l’Abbaye Saint-Georges fondée au VIè et VIIè s. longtemps occupée par des moines.

Rapidement, nous avons quitté le village pour marcher dans la campagne où nous avons aperçu des caves taillées dans la roche.

La pause déjeuner approche, on cherche l’endroit idéal pour pauser notre table sortie du sac. On marche encore un peu et, sur les hauteurs de Saint-Martin-des-Bois, nous avons trouvé le « spot » idéal.

Et comme vous pouvez le remarquer certains ont profité de la pause mais pas que pour manger. 😊 Nous avons même aperçu un renard au loin.

Les ventres sont pleins, on est reparti avec nos petits marcheurs tel des randonneurs sur le chemin de Compostelle avec leur bâton de marche improvisé trouvé sur le parcours.

A ce niveau du parcours, la chaleur commence à se faire ressentir et l’eau dans les gourdes commencent à manquer. Même les coucous cueillis au bord du chemin le matin, commencent à avoir soif. Mais le parcours touche à sa fin. On se réconforte en pensant au bon cocktail frais qui nous attend à la maison.

Nous voilà de retour au point de départ après 16.7km. Les enfants ont bien mérité une pause à l’aire de jeux !

Le magnifique patrimoine bâti visible sur le parcours :
  • Un lavoir à la sortie du bourg de Saint-Martin-des-Bois

Une magnifique maisonnette en plein milieu des champs

 Le patrimoine naturel sur le parcours :

Fleurs et plessage comme on peut en voir dans le Perche Vendômois.

Mais également…

Cet hôtel à insectes à côté de l’école du village

Un arbre décoré à sa façon

De magnifiques vaches en mosaïque dans l’école du bourg.

Et pour motiver les troupes, sur le parcours on s’amuse comme on peut : ramassage de coucou, canoë et paddle improvisés (remarquez ils ne craignaient pas couler sur la terre ferme 😊), shooting pieds, ombres, le jeu : aimes-tu le beurre ?

Une journée agréable en famille avec des endroits que nous ne connaissions pas. Une famille contente mais épuisée !

Enzo, Lou, Titi et Elo

En mode Top Chef !

En mode Top Chef !

J’ai testé pour vous un cours de cuisine au Jardin des Saveurs à Loir-en-Vallée.

Très bonne idée cadeau que ma femme a eu pour Noël !

La recette du jour était : cappuccino de Saint-Jacques et sa chantilly de betterave au fruit de la passion et son pain de betterave.

Nous étions 3 élèves à assister à cette soirée « cours de cuisine ».

Nous avons débuté le cours en faisant un tour de table des participants. La plupart n’était pas cuisiniers et participaient au cours par curiosité. Peut-être pour devenir le cordon bleu de leur maison.

Ensuite, le chef nous a expliqué le déroulé du cours : présentation des ingrédients et explication des préparations qu’il avait faites en amont.

Etape de la recette :
  1. Décortiquer les noix de Saint-Jacques
  2. Mettre de côté les coquilles
  3. Nettoyer les Saint-Jacques
  4. Saler les noix de Saint-Jacques dans du gros sel pendant 45 min
  5. Fabrication du pain betterave : farine – levure – purée de betterave (betterave râpée assaisonné avec du sel, de l’eau et du miel)
  6. Découper les légumes croquants : betteraves blanches et rouges en rondelles
  7. Faire la chantilly (crème fouettée – mascarpone)
  8. Décortiquer le fruit de la passion pendant la cuisson du pain
  9. Dégorger les noix de Saint-Jacques et les assaisonner avec de l’huile et des épices
  10. Monter le tout dans les plats à emporter

Je ne vous ai communiqué que les grandes lignes pour ne pas vous dévoiler la recette du chef !

Je garde un très bon souvenir de ce cours car le chef et son épouse sont très accueillants et attentifs. Je suis prêt pour une 2ème expérience.

Petite mise en bouche avec les prochains cours : https://bit.ly/3Lh9PWA qui se déroulent les mardi et jeudi de 17h30 à 20h00 (45€/cours)

En plus vous repartez avec la recette du jour pour 4 pers.

Pour les moins courageux, vous pouvez également commander des plats à emporter.

+ d’infos sur : https://www.facebook.com/Au-Jardin-des-Saveurs-125945334792966

Sébastien, un amoureux de la cuisine

Running autour du château de Lavardin

Running autour du château de Lavardin

Il fait beau, le soleil se lève, nous sommes dimanche matin et comme toutes les fins de semaine, c’est running en amoureux. Les chemins autour de la maison ; on commence à les connaître par cœur et le tapis de course c’est bon quand il ne fait pas beau ! Alors on prend la voiture pour aller courir dans les villages aux alentours.

Aujourd’hui, direction Lavardin, l’unique Plus Beau Village de France de Loir-et-Cher.

 

Etape du parcours :
  • Départ du parking en dessous du château de Lavardin
  • Passage sur le pont gothique en direction de Montoire-sur-le Loir
  • Direction le complexe sportif de Montoire-sur-le Loir
  • Puis passage devant le centre de l’Hospitalet pour rejoindre la zone des Galiennes
  • Retour vers Lavardin avec un détour devant l’église Saint-Genest, très connue pour ses magnifiques peintures murales 

Au retour, on profite du dépôt de pain qui est ouvert pour aller acheter le nôtre.

Belle balade avec une vue sur le château de Lavardin  sur une bonne partie du parcours. Seul bémol : le nombre de kilomètres. Nous sommes déçus car le parcours fait à peine 5km.  A revoir pour notre prochaine escapade.

Jeu de piste à Trôo : Randoland

Jeu de piste à Trôo : Randoland

Nous sommes dimanche matin, les hommes sont partis faire une rando VTT, alors avec les enfants on en profite pour faire le parcours Randoland à Trôo !

Le road book imprimé, le sac sur le dos prêt, crayon en main, nous voilà partis pour l’aventure !

 

Questionnaire Randoland :

Le but de la balade : suivre l’inspecteur Rando, répondre à des questions pour résoudre l’énigme finale.

Pour pimenter le jeu ; certaines questions sont un peu plus complexes.

Aucune raison de se perdre car le road-book vous conduit d’une question à une autre.

Le circuit : 

Départ du parking du Petit Trôo du Cheval Blanc. Chacun prend le questionnaire correspondant à son âge (4-6 ans, 7-9 ans et +10ans).

Nous confions le questionnaire 4-6 ans à notre invitée du jour 😊

On commence la balade par une petite grimpette avec l’escalier de la Barque puis l’escalier Saint Gabriel. Un petit creux ? La Cave du Vigneron vous attend pour une pause gustative. 

On gagne ensuite les hauteurs de Trôo. N’hésitez pas à pousser la porte de l’atelier de Claire, fileuse de verre des Bijoux Claramints – fileuse de verre du jeudi au dimanche après-midi. Vous pourrez l’observer en train de créer un de ses bijoux et admirer sa superbe boutique remplie d’objets plus jolis les uns que les autres.

Puis détour vers l’emblématique : « Puits qui parle ». Connaissez-vous la légende de ce puits ? Je vous laisse aller la découvrir par vous-même.

Arrêt à la collégiale Saint-Martin avant de monter : la butte. Superbe vue panoramique sur la Vallée du Loir.

Nous sommes au sommet du village, il est temps de redescendre pour rejoindre la Maladrerie Sainte-Catherine.

A l’heure du déjeuner ou du dîner, arrêtez-vous à l’Auberge Sainte Catherine. En saison, vous pourrez même profiter de la terrasse pour une pause goûter pour reprendre des forces. Nous terminons notre balade avec la prochaine et dernière énigme : la Promenade du chemin de fer, très peu connue des visiteurs car elle est située en dehors des sentiers battus.

Enigme à résoudre

Retour au parking, on se pose quelques minutes pour résoudre l’énigme. Vous retrouverez la solution à l’Office de Tourisme ou sur le site internet Randoland.

Pour les familles qui ont des enfants en bas âge, privilégiez le porte bébé.

Une belle balade dans la cité troglodytique de Trôo. Les enfants ont beaucoup aimé. Retrouvez les 10 autres circuits en Vendômois.

A tester également sur la commune :   Amuz Trôo (questionnaire photo pour visiter le village troglodytique de Trôo en famille tout en s’amusant)

 

Enzo, Lou, Elo et Martine, des vendômois touristes