Marche nordique

Marcher : mettre un pied devant l’autre et recommencer !! Rien de plus simple en apparence !

La marche est l’activité physique la plus naturelle de l’être humain, nous sommes tous des marcheurs. Mais pourtant d’un point de vue biomécanique, la marche est une succession incroyablement complexe d’une multitude de petites phases motrices, qui doivent se coordonner pour constituer un mouvement d’ensemble harmonieux.

Chacun de nous a un style de marche qui lui est propre, un grand échalas indolent se laisse avachir et traîne des pieds alors qu’un petit nerveux se redresse, cambre le dos et dépense beaucoup d’énergie pour marcher vite…

Marcher avec des bâtons améliore l’effet bénéfique de la marche à pied.

De tout temps, les marcheurs de longue distance se sont aidés avec un bâton, comme celui du pèlerin, sur lequel le voyageur fatigué trouvait appui. Certains montagnards soulagent leur lourd fardeau lors de longues ascensions avec 2 bâtons souvent télescopiques. Aujourd’hui, le nombre de randonneurs utilisant systématiquement 2 bâtons ne cesse de croître autant en montagne qu’en plaine.

Mais alors, qu’est ce que la marche Nordique ?

La marche nordique ou Nordic Walking est une activité sportive qui se pratique avec des bâtons spécifiques : de préférence monobrin, avec 30 à 50% de fibre de carbone, équipés de gantelets amovibles (plus pratiques) avec distinction main droite et main gauche, de pointes recouvertes d’embouts pour les sols durs. Les chaussures sont basses avec une semelle qui accroche.

Cette discipline apporte des sensations agréables tout en assurant énormément de bienfaits pour la santé.

Elle est à la jonction des 2 pratiques : la randonnée d’une part et l’entrainement d’été des skieurs de fond d’autre part.

Le principe de la Marche Nordique est d’accentuer le mouvement naturel de la marche tout en s’aidant d’une poussée ferme des bras sur les bâtons, pour sentir un effet de propulsion, de puissance.

Nous avançons à l’aide de nos 4 membres, les bras sont autant mobilisés que les jambes.

Il s’agit d’un sport très complet, qui se pratique en plein air, été comme hiver, seul ou en groupe, avec une période d’échauffement au départ et d’étirements à l’arrivée.

Elle peut être une technique douce, si on la pratique tranquillement, et très athlétique si on pousse la « machine » un peu plus loin. Pour une meilleure progression, une plus grande variété d’entraînement, les séances peuvent être animées avec un objectif spécifique : renforcement musculaire, cardio-training, montées/descentes, franchissements, etc.

Pour que l’entraînement physique procure son meilleur effet, il doit être régulier.

La Marche Nordique (ou Nordic walking) est une véritable discipline sportive, une vraie technique à part entière. Elle fait travailler jusqu’à 90% des muscles de notre corps : sont concernés autant les grands muscles apparents, que ceux du plan profond qui assurent une bonne posture.

Pour les randonneurs :
– Améliore la condition physique
– Prépare aux treks et randonnées moyenne montagne
– Habitue à marcher avec des bâtons et persuade d’utiliser deux bâtons (sport symétrique)

Une séance idéale dure de 1h30 à 2h et se compose de :
– 10 à 15 mn d’échauffement
– 1h à 1h30 de Marche nordique
– un arrêt hydratation et renforcement musculaire

– 10 à 15 mn d’étirements

La posture est primordiale pour une bonne technique

Les bienfaits pour le corps sont nombreux et reconnus médicalement

La pratique régulière aura rapidement un effet sur :

L’augmentation de l’endurance à l’effort
L’amélioration de la capacité pulmonaire et de l’aisance respiratoire,
La diminution du rythme cardiaque,
L’amélioration de la tonicité musculaire générale,
La régulation du tissu adipeux
La diminution de la surcharge pondérale,
La santé des articulations,
La diminution des maux de dos,
La prévention de l’ostéoporose

Les bénéfices de la Marche Nordique vont au-delà des effets physiques, la pratique régulière a également une action positive sur le cerveau en permettant :

D’agir sur l’anxiété,
D’améliorer la résistance au stress,
Réduire le risque de dépression,
Améliorer l’humeur,
Stimuler la vascularisation du cerveau et la synthèse de nouveaux vaisseaux,
Améliorer la perception du corps dans l’espace,
Créer des liens sociaux

Quel plaisir de parcourir les chemins creux, les larges pistes forestières, de découvrir les vignobles, mais aussi de pratiquer dans un parc public ou autour d’un étang, de marcher en sécurité sur les chemins enneigés.